Nevjerojatno je koliko malo znamo što je mozak i kako on funkcionira. Pouzdano se zna da je mozak sposoban generirati električne impulse i da može napajati žarulju od 25 vata! Sada zamislite koliko truda i energije se troši za održavanje svih vitalnih procesa u normi, koliko je resursa potrebno za kontrolu vitalne aktivnosti na najvišim razinama. Kako se to događa i zašto? A odakle mozak energiju za tako moćan organizacijski rad? Je li moguće produljiti tonus i mladost mozga i kako napuniti mozak, reći ćemo u članku.
Kako mozak radi
Mozak je poput želea i krhka je žele. Kako bi izbjegla oštećenja i ozljede, priroda se pobrinula da bude pouzdano zaštićen. Prvo, snažna lubanja, a drugo, mekana membrana vezivnog tkiva, koja sprečava mozak da udari o zidove lubanje. I na kraju, cerebrospinalna tekućina unutar lubanje štiti mozak od potresa mozga i ozljeda . .
Što je mozak?Radi se o oko jedan i pol kilograma "pametne" mase u ljudskom tijelu, koja se sastoji od milijardi neurona, procesa živčanih stanica (aksona), kroz koje se prenose živčani impulsi i signali. Štoviše, svaki signal generira i prima određeni dio mozga. Kako bi spriječio kvarove u radu, mozak treba 20% cjelokupnog kisika koji nose tjelesne stanice, masti i ugljikohidrati u dovoljnim količinama. Njihov nedostatak dovodi do oslabljene koncentracije pažnje, pamćenja, izaziva psihoze, depresivna stanja i onemogućava druge sustave i organe. Poremećaji se često javljaju kod onih koji redovito eksperimentiraju s prehranom i ograničenjima u prehrani. Ljudi koji osjećaju glad su također među onima koji prvenstveno pate od moždanih stanica - pojavljuju se iritacija i agresija.
Koje funkcije ima mozak?
Mozak je naše sve! O njemu ovisi hoćemo li podići ruku, ogrebati potiljak, plakati ili se smijati, zaljubiti se, sjetiti se ili zaboraviti. Hoćemo li živjeti sretno do kraja života ili patiti, jesmo li zdravi ili bolesni ovisi o kvaliteti procesa koji se odvijaju u mozgu. Tko ćemo ili nećemo postati, koje ćemo talente razvijati i koje ćemo likove posjedovati. Mozak kontrolira sve, pa čak i malo više nego što mislimo. Kao glavni organ središnjeg živčanog sustava, ima jasnu hijerarhiju funkcija. Svaka zona odgovorna je za određene funkcije.
- Prednji režanj odgovoran je za svjesne pokrete, za vještine govora i pisanja, za našu volju i želju za postizanjem rezultata.
- Vremenske zone odgovorne su za percepciju govora, slušne i vizualne informacije, za dugoročno pamćenje, prepoznavanje lica i odgovorne su za uho za glazbu, ritam i glazbenu percepciju.
- Parijetalna zona odgovorna je za orijentaciju u prostoru, svjesne pokrete, osjet tijela i njegovih dijelova, prepoznavanje predmeta, proračun u umu, osjećaj boli, dodirivanja, visokih i niskih temperatura.
- Zatiljno područje odgovorno je za obradu vizualnih informacija. Oči su uređaj koji izlaže svjetlosti čita sliku svijeta oko nas. Ali stražnji dio mozga transformira ga, pretvarajući svjetlost u električne impulse.
- Mali mozak odgovoran je za održavanje ravnoteže i koordinaciju pokreta.
Mozak radi cijelo vrijeme, cijelo vrijeme i sve, a ne 3-5%, kako je rečeno. Čak i u snu. Izjava da mozak počiva noću nije u potpunosti istinita. Rad mozga u stanju mirovanja noću razlikuje se samo u aktivnosti regija. Točnije, povećava se učestalost impulsa u kori velikog mozga. Ali što se tamo događa? U trenutku spavanja podsvijest stupa na scenu, iskustvo, osjećaji i znanje se sortiraju i raspoređuju, i što je najvažnije, obnavljanje tjelesnih sustava i organa. Tvrdi da je pospanost signal tijela da treba "provjeru" i oporavak.
Koliko resursa mozak treba svakodnevno
Razumijevajući koliko podataka sadrži mozak i koliko funkcija on obavlja, postavlja se razumno pitanje - što je potrebno za poboljšanje kvalitete mozga, poboljšanje njegovih mogućnosti i produljenje mladosti njegovih stanica? A postoje li tablete koje bi, kao u filmovima, mozak pretvorile u superračunalo?
Prehrana mozga
Mozak troši lavovski dio resursa koji dolaze u jednom danu. Dakle, za svakodnevnu brigu o sebi u stanju mirovanja (pretpostavit ćemo da je ovo normalan dan u "laganom" načinu, bez fizičkog napora i skupih intelektualnih aktivnosti), mozak će potrošiti 250 kcal. Ako osoba uključi način povećane složenosti, mozak će uzeti dnevnih 750-1000 od dnevnog unosa kalorija. Sad zamislite da će dijeta s unosom kalorija 1300-1500 jednostavno biti srušena na kraju dana, čak i u laganom načinu rada. Napokon, da bi svaki dan išlo na posao, upravljalo bebom kod kuće, bavilo se fizičkim radom, vježbalo trbušnjake, kuhalo hranu, konzumiralo i probavilo, tijelu treba najmanje 2000 kcal, ne računajući troškove održavanja mozga u prosjeku +500 kcal. Definitivno ćete uspjeti brzo izgubiti kilograme. No, nije potrebno reći da će osoba s ograničenom prehranom uspješno prevladati svakodnevne stresne situacije i opterećenja te postići dobre rezultate na profesionalnom polju ili u sportu.
Vitamini za um
Uz troškove energije, mozak treba vitamine i minerale za normalno funkcioniranje. Njihov nedostatak u tijelu može se neprestano stvarati. Razlog mogu biti redovite tjelesne aktivnosti, nezdrava prehrana, prehrana, stres, nedostatak sna, promjena godišnjeg doba, poremećaji u radu nekih organa i sustava (gastrointestinalni trakt ili endokrini sustav), za što je, opet, odgovoran mozak.
Sjećate li se ove poznate fraze - sve su bolesti od živaca? To je apsolutno točno! A vođa cijelog živčanog sustava je mozak! Dakle, kontrolirajući mozak, redovito ga hraneći, ne samo da možete pumpati živčani sustav, već se zaštititi od mnogih bolesti.
Znanstvenici se slažu da je prosječni životni vijek osobe jako podcijenjen. U stvarnosti, u idealnim uvjetima, zdravom snu, dobroj prehrani, redovitim meditacijskim praksama (alat za ublažavanje stresa, poboljšanje živčanog sustava, intelektualni i duhovni rast), Homo Sapiens može doći do 150. Naravno, samo dodaci vitamina neće vas natjerati da živite do 150godine, ali zasigurno će moći pomoći na putu do željene figure.
Vitamini za um
Inteligencija, poput tricepsa, može se pumpati. A kako bi se osigurala mladost i plastičnost uma, njegova bistrina i svježina, bolje ga je pumpati svakodnevno. Koji vitamini mogu pomoći u ovoj teškoj, ali izuzetno važnoj stvari?
Vitamini skupine B - osiguravaju normalno funkcioniranje prijenosa živčanih impulsa s neurona na neuron, poboljšavaju opskrbu mozga krvlju, a s tim i povećavaju pristup kisika - jednog od glavnih resursa mozga. Oni hrane živčani sustav, sprečavajući nesanicu, depresiju i umor, što izravno utječe na kvalitetu moždanih stanica, kvalitetu neuronskih veza i prenesenih impulsa.
Vitamini skupine P. Danas je poznato 5000 tvari koje su po svojstvima identične vitaminima skupine P. Tu spadaju flavonoidi, antocijanidini, izoflavonoidi - snažni antioksidanti. Vitamini skupine P štite mozak i krvne žile, poboljšavaju njihov tonus. Usporavaju oksidativne procese u tijelu, poboljšavaju metabolizam stanica.
Vitamin C - čiji nedostatak uzrokuje degeneraciju vezivnog tkiva u tijelu, usporavajući ili zaustavljajući proizvodnju kolagena. Zbog nedostatka vitamina C poremećena je ravnoteža enzima neophodnih za rad organa i sustava. Vitamin djeluje kao katalizator za metaboličke procese. Štiti tijelo i mozak, štiti od mentalnih ili fizičkih preopterećenja.
Omega-3 izvor je dokozaheksaenske, eikosapentaenske i linolenske kiseline, koje tijelo ne može samostalno sintetizirati. A oni imaju važnu funkciju - neuroprotektivnu. Omega-3 pomaže povećati i održati mentalnu budnost, posebno u stresnim uvjetima i sezonskim bluesima.
Vitamin E vrijedna je tvar stanične membrane u moždanim stanicama. Zbog vitamina, tijelo proizvodi DHA-PC biomarker, čiji nedostatak povećava šanse za dobivanje Alzheimerove bolesti. Vitamin E sprečava značajan gubitak molekula vrlo važnih za mozak i smrt neurona.
Multivitamini i lijekovi koji poboljšavaju moždanu aktivnost i prehranu moždanih stanica s dokazanom učinkovitošću: suhi ekstrakt lišća Ginkgo bilobe, glicin.
Kako poboljšati rad mozga
Dok god mislim, živim. Zaista, razumna je osoba sposobna pokretati čitavo čovječanstvo snagom misli i zahvaljujući mislima. No, novčić ima i lošu stranu. Mnogo razmišljanja zaista je štetno. Lutajući tok misli može deaktivirati mozak do stanja "iscijeđenog limuna". Napokon, svaka misao je bačena energija ako ne dobije fizičko utjelovljenje. A stalna energetska praznina u glavi nije u stanju dati snagu da umjesto misli učinimo nešto stvarno i vrijedno. Tako se rađa lijenost, depresija, unutarnja agresija, mozak počinje raditi drugačije i sigurno ne na bolje. Naučite zaustaviti tok lica, sjećanja, snova, dijaloga u sebi, naučite se opustiti i meditirati. U tome će vam pomoći posebne vježbe za razvoj pažnje i koncentracije.
Nahranite mozak. U svim osjetilima. Nemojte ga vrijeđati ili lišavati, jer on sadrži vas, a vi - njega. Utakmica s jednim golom završi prije ili kasnije porazom. Priuštite svom mozgu dobru intelektualnu večeru, pojedite hranjiv doručak, igrajte obrazovne igre za ručak. I vrlo brzo će odgovoriti na vašu brigu 10 puta jače. Dat će nove ideje, snagu, dobru figuru i mladost, dobar san, dobro raspoloženje i skladne odnose. To je ono što želite, zar ne? Zatim nahranite mozak orašastim plodovima, ribom, ukusnim knjigama i pametnim ljudima.
Potaknite centre za zadovoljstvo. Mozak zaista treba zadovoljstvo. Za njega je to motor napretka. Najbolji pomoćnik u ovom pitanju je serotonin. Nabavite ga svaki dan: bilo koju kreativnost koja vam se sviđa, vaš omiljeni hobi i samoostvarenje, sport, smijeh, hodanje, pjevanje, ples. A ako mislite da za to nemate vremena, bit će vam korisno da o tome saznate.
Svaki dan naučite nešto novo. Nova strana riječ, nova država i njezin glavni grad, nova riječ iz objašnjenog rječnika, nove korisne informacije. To mogu lako učiniti posebne mobilne aplikacije koje će vam svakodnevno reći jednu novu riječ. Poučavanje je lagano. I to je slučaj kada ga mozak stvara u obliku energije za sve želje i postignuća!
Sport je također sposoban pumpati mozak i, osim toga, štiti neurone i neuronske veze. Čudno, ali kauč-krumpir koji pročita knjigu sjetit će se manje informacija od nekoga tko se redovito bavi sportom i u slobodno vrijeme čita "pametne" knjige.
U bilo kojoj nejasnoj situaciji - spavajte! Ova šala ima pravo na život, jer u snu mozak popravlja, popravlja, liječi ne samo sebe, već i cijelo tijelo u cjelini. Što obično radite kad ne znate izlaz iz trenutne situacije, koje je najbolje rješenje? Trošite energiju! Dajte mozgu dovoljno sna da vam pruži najbolje rješenje za slijepu ulicu i točan odgovor na vaše životno pitanje. Odgovor će brzo doći i sigurno ćete pronaći izlaz. Nedostatak sna, popraćen beskrajnim mislima prije zaspanja, može dovesti do loših posljedica.